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I kiwi e la dieta: alleati o nemici?

03/03/2021

Chi cerca di dimagrire lo sa: la frutta è buona e fa bene, ma solitamente è anche molto zuccherina, e quindi piena di calorie. Alcuni frutti, come il mango o la banana, vanno consumati con moderazione da chi è in sovrappeso o comunque cerca di eliminare i chili di troppo. Ma è anche il caso dei kiwi?

 

 

​​​​​​​Quante calorie ha un kiwi?

La riposta è: dipende dalla tipologia. I kiwi verdi ne contengono in media circa 40-50 ogni 100g, mentre quelli gialli, contenendo più zucchero, arrivano anche fino a 60. Con questi valori, è tra i frutti con meno calorie, perfetto quindi per chi presta attenzione alla linea.

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​​​​​​​​​​​​​​I kiwi fanno ingrassare?

Il kiwi viene spesso consigliato per le diete proprio perché ipocalorico, ma non è l’unico beneficio per chi cerca di perdere un po’ di peso.
Oltre al basso apporto calorico, va ricordato che i kiwi contengono anche una buona quantità di fibre (circa 3 g), addirittura più di una mela, che ne ha in media 2,4g!

Perciò questi piccoli frutti hanno un ottimo potere saziante, diminuendo il senso di fame e permettendo di raggiungere il pasto successivo senza problemi. 


Kiwi calorie


​​​​​​​Un frutto ipocalorico e saziante: ma quanti kiwi posso mangiare al giorno?

La domanda non è se mangiare i kiwi fa dimagrire, ma piuttosto quanti ne posso mangiare senza ingrassare.

Come per tutte le cose, anche la frutta va dosata e mangiata in quantità moderate, perché gli zuccheri in essa contenuti, per quanto naturali, rischiano, tra altre cose, di innalzare la glicemia. Il nostro suggerimento è di mangiare uno o due kiwi al giorno, in base alle tue necessità: introducendo un kiwi nella dieta viene soddisfatto il fabbisogno giornaliero di vitamina C; con due, si soddisfa quello di vitamina A
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Alcuni esperti concedono di consumare addirittura 3 kiwi al giorno, per sfruttare a pieno il loro contenuto di potassio, calcio e magnesio. Si tratta di una quantità molto elevata, vista il grande contenuto di vitamine e minerali di questo frutto, quindi il nostro consiglio è quello di seguire sempre le indicazioni di un nutrizionista nel caso volessi mangiare più di due kiwi al giorno.



​​​​​​​​​​​​​​Come vedi, anche se devi prestare attenzione alla linea, potrai comunque lasciarti trarre in tentazione dai kiwi senza dover rinunciare alla loro gustosa bontà!



​​​​​​​Fonti:
  1. https://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/kiwi.html
  2.  https://www.viversano.net/alimentazione/mangiare-sano/kiwi-proprieta/


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