Chi cerca di dimagrire lo sa: la frutta è buona e fa bene, ma solitamente è anche molto zuccherina, e quindi piena di calorie. Alcuni frutti, come il mango o la banana, vanno consumati con moderazione da chi è in sovrappeso o comunque cerca di eliminare i chili di troppo. Ma è anche il caso dei kiwi?
Quante calorie ha un kiwi?
La riposta è: dipende dalla tipologia. I kiwi verdi ne contengono in media circa 40-50 ogni 100g, mentre quelli gialli, contenendo più zucchero, arrivano anche fino a 60. Con questi valori, è tra i frutti con meno calorie, perfetto quindi per chi presta attenzione alla linea.
Va bene per la dieta?
Il kiwi viene spesso consigliato per le diete proprio perché ipocalorico, ma non è l’unico beneficio per chi cerca di perdere un po’ di peso.
Oltre al basso apporto calorico, va ricordato che i kiwi contengono anche una buona quantità di fibre (circa 3 g), addirittura più di una mela, che ne ha in media 2,4g!
Perciò questi piccoli frutti hanno un ottimo potere saziante, diminuendo il senso di fame e permettendo di raggiungere il pasto successivo senza problemi.
Un frutto ipocalorico e saziante: ma quanti kiwi posso mangiare al giorno?
Come per tutte le cose, anche la frutta va dosata e mangiata in quantità moderate, perché gli zuccheri in essa contenuti, per quanto naturali, rischiano, tra altre cose, di innalzare la glicemia. Il nostro suggerimento è di mangiare uno o due kiwi al giorno, in base alle tue necessità: con un kiwi, viene soddisfatto il fabbisogno giornaliero di vitamina C; con due, si soddisfa quello di vitamina A.
Alcuni esperti concedono di consumare addirittura 3 kiwi al giorno, per sfruttare a pieno il loro contenuto di potassio, calcio e magnesio. Si tratta di una quantità molto elevata, vista il grande contenuto di vitamine e minerali di questo frutto, quindi il nostro consiglio è quello di seguire sempre le indicazioni di un nutrizionista nel caso volessi mangiare più di due kiwi al giorno.
Come vedi, anche se devi prestare attenzione alla linea, potrai comunque lasciarti trarre in tentazione dai kiwi senza dover rinunciare alla loro gustosa bontà!