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Kiwi e calorie: va bene per la dieta?

03/03/2021

Chi cerca di dimagrire lo sa: la frutta è buona e fa bene, ma solitamente è anche molto zuccherina, e quindi piena di calorie. Alcuni frutti, come il mango o la banana, vanno consumati con moderazione da chi è in sovrappeso o comunque cerca di eliminare i chili di troppo. Ma è anche il caso dei kiwi?


Quante calorie ha un kiwi?

La riposta è: dipende dalla tipologia. I kiwi verdi ne contengono in media circa 40-50 ogni 100g, mentre quelli gialli, contenendo più zucchero, arrivano anche fino a 60. Con questi valori, è tra i frutti con meno calorie, perfetto quindi per chi presta attenzione alla linea.
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Va bene per la dieta?

Il kiwi viene spesso consigliato per le diete proprio perché ipocalorico, ma non è l’unico beneficio per chi cerca di perdere un po’ di peso.
Oltre al basso apporto calorico, va ricordato che i kiwi contengono anche una buona quantità di fibre (circa 3 g), addirittura più di una mela, che ne ha in media 2,4g!
Perciò questi piccoli frutti hanno un ottimo potere saziante, diminuendo il senso di fame e permettendo di raggiungere il pasto successivo senza problemi.
 

Un frutto ipocalorico e saziante: ma quanti kiwi posso mangiare al giorno?

Come per tutte le cose, anche la frutta va dosata e mangiata in quantità moderate, perché gli zuccheri in essa contenuti, per quanto naturali, rischiano, tra altre cose, di innalzare la glicemia. Il nostro suggerimento è di mangiare uno o due kiwi al giorno, in base alle tue necessità: con un kiwi, viene soddisfatto il fabbisogno giornaliero di vitamina C; con due, si soddisfa quello di vitamina A.
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Alcuni esperti concedono di consumare addirittura 3 kiwi al giorno, per sfruttare a pieno il loro contenuto di potassio, calcio e magnesio. Si tratta di una quantità molto elevata, vista il grande contenuto di vitamine e minerali di questo frutto, quindi il nostro consiglio è quello di seguire sempre le indicazioni di un nutrizionista nel caso volessi mangiare più di due kiwi al giorno.



​​​​​​​​​​​​​​Come vedi, anche se devi prestare attenzione alla linea, potrai comunque lasciarti trarre in tentazione dai kiwi senza dover rinunciare alla loro gustosa bontà!


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